أفضل أشياء يجب عليك لتناولها في الإفطار :
يقول الكثير من الناس أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة.
وربما يكون هذا صحيحًا لأنك تحتاج إلى البدء مباشرة بعد النوم طوال الليل. الإفطار
يساعدك على بدء يومك.
لكن من المهم ليس فقط الاهتمام بوجبة الإفطار ،
ولكن أيضًا تناولها بأفضل طريقة ممكنة. إذن ، إليك قائمة بما أعتقد أنها أفضل سبعة
أشياء يمكن تناولها على الإفطار.
1. الفاكهة : على سبيل المثال ، الموز والجريب
فروت والبرتقال والتفاح وحتى البطيخ. الفاكهة غنية بالألياف وتساعد على إنقاص الوزن.
2. الخضار : على الرغم من أن معظم الناس
لا يعتبرون الخضروات كوجبة إفطار حقيقية ، إلا أنها مغذية جدًا وتحتوي على الكثير من
الألياف. يمكن تحويل الخضار مثل الجزر والخيار والبنجر إلى عصائر على الإفطار.
3 بيضات : على مر السنين ، حصل البيض
على سمعة سيئة عندما يتعلق الأمر بمشاكل الكوليسترول. لكن في الواقع البيض مفيد جدًا
لك. تحتوي على النوع "الجيد" من الكوليسترول الذي لا يرفع مستويات الكوليسترول
لدى الناس كما يخشى الكثيرون. تحتوي على البروتين وهي ممتلئة تمامًا. أيضًا ، كما تعلم
على الأرجح ، هناك العديد من الطرق لطهي البيض.
4. الزبادي : الزبادي سهل الأكل لأنه يأتي
في تلك الأكواب الصغيرة التي تشتريها من السوق. الزبادي اليوناني مغذي للغاية لأنه
يحتوي على البروتين ويساعدك على إنقاص الوزن. تحتوي العديد من أنواع الزبادي اليوناني
على فواكه مختلطة ، ولكن تأكد من أن الزبادي يحتوي على ثقافات حية ، والتي يجب أن تكون
مدرجة على الملصق.
5. دقيق الشوفان : وجبة فطور أخرى سهلة نسبيًا ، وهناك العديد من الأنواع المختلفة. يحتوي
الشوفان على الألياف ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع معظم اليوم. كما أنه
مفيد في خفض مستويات الكوليسترول.
6. فطائر القمح الكامل :الفطائر جيدة أيضًا
، حتى الخبز المحمص الفرنسي. وجبة فطور أخرى سهلة التحضير حيث يتم تجميد العديد من
العلامات التجارية ويمكن تحضيرها في الميكروويف أو المحمصة. لكن حاول تجنب الشراب الحلو.
يمكنك تزيين الوافل أو البانكيك بالفواكه أو الزبادي أو الأطعمة المعلبة.
7. السندويشات : نعم ، يمكن أن تكون السندويشات
جزءًا من وجبة إفطار مغذية. لكن لا ينبغي أن يكون الخبز خبزًا أبيض رخيصًا ؛ يجب أن
تكون علامة تجارية تقول 100٪ حبوب كاملة. يمكن أن تكون الشطيرة عبارة عن زبدة فول سوداني
ومربى ، لكن تأكد من قراءة الملصقات. يجب أن تحتوي زبدة الفول السوداني على المكسرات
والملح أو الزيت كمكون فقط ، ولا شيء آخر ؛ إنها أغلى ثمناً ولكنها تستحق ذلك. يجب
أن تحتوي المربى أو الكومبوت أيضًا على الفاكهة فقط.
عنصر المكافأة : القهوة يقال الكثير في الوقت الحاضر حول ما إذا كانت القهوة صحية أم لا. بشكل عام ، تناول فنجان على الإفطار جيد ، لكن ليس أكثر. واحرصي على تناول الوجبة معه كما ذكر أعلاه. أخيرًا ، احرص على عدم إضافة الكثير من الكريمة أو السكر إلى قهوتك ؛ جرب الحليب الخالي من الدسم مع القليل من السكر.
ابدأ يومك بوجبة فطور صحية لا تحتوي على عناصر مثل
الكعك والكعك وما إلى ذلك ، يمكن أن يمنحك دفعة كبيرة لصباحك وكذلك بقية يومك.